Ejercicios para Biceps. MásTamaño y Fuerza

Lo que denominamos bíceps es un conjunto de músculos en nuestro brazo que generalmente se encargan de realizar distintas acciones en conjunto.

musculo biceps

 

El bíceps es un músculo con una gran capacidad de hipertrofia por lo que es común que las personas desarrollen este músculo a través de ejercicios para bíceps. Repetir movimientos y levantar pesas estimulan el bíceps y aumentan su tamaño.

Te contamos como entrenar este músculo con ejercicios para bíceps fáciles y con muy buenos resultados.

¿Cómo entrenar el bíceps para obtener el mejor resultado?

El bíceps es el musculo más popular en el hombre, y resulta muy agradable a la vista de cualquier mujer. Si lo que quieres lograr es un bíceps grande y fuerte hay una serie de ejercicios para bíceps que debes considerar fuertemente para incluirlos en tu rutina de entrenamiento.

Funcion del bíceps.

Para saber como generar el mayor trabajo en tu bíceps  debes conocer las funciones del mismo las cuales son:

  • Flexión de codo.
  • supinación de antebrazo.
  • flexión de hombro.

Los ejercicios para bíceps más efectivo

Muchas personas realizan ejercicios para bíceps el mismo día que trabajan los pectorales, lo cual no genera la suficiente presión en el musculo para generar cambios en el mismo a corto plazo. Sin embargo cuando trabajas tanto espalda como el bíceps los resultados cambian, pues los ejercicios de espalda como el remo o incluso la dominada trabajan directamente con el bíceps.

Con una buena rutina de espalda puedes generar una gran activación en el bíceps, tal vez mucho más incluso que en los curl de bíceps y sus variaciones. De hecho el mejor ejercicio de bíceps es la dominada con agarre supino, ya que se ha demostrado que el trabajo que ejerce el bíceps en este ejercicio es mucho mayor que en cualquier otro.

¿Cómo trabajar el curl de bíceps y sus variantes?

La dominada con peso si bien es el ejercicio que mayor trabajo ejerce en el bíceps, también es uno de los biceps ejercicios más difíciles que podrás encontrar, pues requiere de mucha fuerza y un buen tiempo de entrenamiento. Así que si no puedes realizar la dominada no te desmotives es muy normal principalmente cuando comienzas a entrenar.

Los ejercicios para bíceps más eficaces aparte de la dominada con peso te serán mostrados a continuación, no es mucha la diferencia que existe en la activación de dicho musculo así que puedes trabajarlo como desees.

Curl con barra plana

Este es uno de los curl de bíceps con barra que más trabajo ejerce en el bíceps y uno de los más conocidos.

Curl concentrado en banco

Si estas comenzando a entrenar, el curl scott sin duda es el mejor ejercicio para ti, pues el movimiento tiende a ser casi perfecto y sin alteraciones, por lo cual hay mucho menos riesgo de lesión.

Curl alterno con mancuernas

Este ejercicio para bíceps con mancuernas es muy popular ya que permite el uso de un peso más elevado del que habitualmente utilizas. Esto es debido a que al rotar el brazo la tensión no se mantiene, por consiguiente cargas más peso pero no realizas tanto trabajo.

Curl en polea baja

Entre las personas que apenas inician este es un buen ejercicio, solo manteniendo una buena concentración en el lugar donde colocas el codo puedes hacer un entrenamiento de bíceps  perfecto.

Consejos para  trabajar Bíceps

Existen muchas cosas que debes tomar en cuenta cuando realizas un ejercicio para bíceps las cuales debes conocer lo antes posible.

  • No trabajes el bíceps de más, recuerda que nada en exceso es bueno.
  • Utiliza pesos que puedas controlar con facilidad para así garantizar la mejor técnica posible.
  • Debes observarte en el espejo y corregir tus posturas y demás para no tener ninguna lesión.
  • Recuerda que el bíceps es un musculo pequeño por lo cual trabajarlo con 4 ejercicios en el día que corresponda será suficiente.

No te limites trabaja con esmero para conseguir tus objetivos, recuerda que quien más gana es quien más trabaja. Nunca dejes que gane la pereza no somos capaces de controlar las acciones de otras personas pero la de las nuestras tenemos el absoluto control.

Plantéate realizar  una rutina para biceps diaria para estimular y desarrollar los bíceps y conseguir que aumenten su tamaño en poco tiempo.

 

Ejercicios imprescindibles para complementar los Biceps

 

Otros ejercicios para complementar el trabajo de los biceps es realizar el press tras nuca. Con este ejercicio estamos trabajando hombros y tricpes, por lo que estaríamos completando el trabajo de brazos.

Además para apoyar el trabajo físico te recomendamos tomar esteroides anabólicos ya que estos son extractos naturales que te ayudarán a conseguir un incremento en la masa muscular.

Si lo que quieres es tener un ataque desde todos los angulos de las fibras musculares del biceps, prueba estas combinaciones. El press militar maquina trabajara la parte externa del vientre braquial. Esto te permitirá sacar hacia fuera el biceps y dar mayor sensación de voluminosidad.

Al mismo tiempo recuerda cuando haces el curl de biceps con barra de pie, al día siguiente es posible que sientas tus abdominales. Esto sucede la utilización de los estabilizadores de la zona media del tronco. Porque el piboteo que se realiza con la barra genera un efecto en tu espalda baja y la tabla abdominal. En este caso para generar mayor estabilidad y poder levantar mayores pesos sin lesiones tienes que investigar sobre los beneficios ejercicios hipopresivos. Al mismo tiempo que te fortaleces con ejercicios para espalda en casa. y ejercicios para hombros

Una buena manera de complementar los ejercicios para biceps es realizar ejercicios para pecho en casa y ejercicios para abdomen y cintura.

El press militar en maquina potencia el aumento de los brazos ya que trabaja los músculos de los hombros y los trícpes

Tú y solo tú puedes hacer una diferencia en tu vida y en tu salud.